Программа тренировки № 3766

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: vla09

Краткое описание

Цикл №1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 Грудь	день № 6	день № 7 СпинаТрапеция

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Плечи	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.