Программа тренировки № 3754

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Naruto

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБедра квадрицепсГоленьТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсТрапецияПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Шраги со штангой	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	5
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.