Программа тренировки № 3720

Дата создания: 21 Сентября 2015 в 13:08 Автор: lysevi

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияГрудь	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсСпина	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Пуловер	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Велотренажер	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим гантелей сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	3
Грудь	3
Пресс	3
Бицепс	3
Спина	2
Трицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.