Программа тренировки № 3654

Дата создания: 17 Августа 2015 в 15:54 Автор: arlanov80

Краткое описание

суперджет

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 2 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 3 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 4 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 5 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 6 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 7 ЯгодицыТрапецияПлечиБедра квадрицепсГоленьПредплечье

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	14
Обратные разведения рук в тренажере	14
Гиперэкстензия для мышц бедра	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Тяга нижнего блока к поясу сидя	7
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	7
Разведение гантелей лежа вверх	7
Разведение гантелей лежа	7
Жим гантелей лежа	7
Жим штанги лежа	7
Разгибания ног	7
Подъем ног в упоре на локтях	7
Подъем коленей в упоре на локтях	7
Подъемы на носки сидя	7
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	7
Сгибания рук в запястьях	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	42
Бедра квадрицепс	28
Трапеция	21
Ягодицы	14
Предплечье	14
Голень	7
Бицепс	0
Трицепс	0
Грудь	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.