Программа тренировки № 3653

Дата создания: 17 Августа 2015 в 08:26 Автор: savchukemail_1420889633

Краткое описание

моя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 2	день № 3 ТрапецияБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	6
Грудь	4
Ягодицы	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.