Программа тренировки № 3559

Дата создания: 23 Июня 2015 в 06:26 Автор: naclee

Краткое описание

1 день

Полное описание

1 день

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьТрапецияПлечиГоленьПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсГрудьСпинаШеяПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Приседания в тренажере Смита	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Становая тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Спина	2
Трапеция	1
Плечи	1
Голень	1
Шея	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.