Программа тренировки № 3558

Дата создания: 23 Июня 2015 в 02:39 Автор: Anja

Краткое описание

Fullbody1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Ягодицы	день № 2	день № 3 ЯгодицыГрудьБедра бицепсСпина	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Выпады со штангой	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	3
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Спина	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.