Программа тренировки № 3529

Дата создания: 04 Июня 2015 в 05:44 Автор: ForcPag

Краткое описание

Моя программа тренировок

Полное описание

Включает микропериодизацию и двухдневный сплит

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечиБицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиТрицепсПрессПредплечье	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Плечи	3
Пресс	2
Предплечье	2
Грудь	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.