Программа тренировки № 3530

Дата создания: 05 Июня 2015 в 05:14 Автор: vladturlo_1420564489

Краткое описание

Интенсив

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 2 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 3 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 4 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 5 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 6 ГрудьПлечиСпинаЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	6
Сведения рук в тренажере	6
Жим штанги сидя	6
Тяга штанги в наклоне	6
Становая тяга	6
Вертикальная тяга широким хватом	6
Жим ногами	6
Скручивания на коленях в блочном тренажере	6

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	18
Грудь	12
Плечи	6
Ягодицы	6
Пресс	6
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.