Программа тренировки № 3440

Дата создания: 15 Апреля 2015 в 13:06 Автор: alexxlab

Краткое описание

Данилу 7-дневочка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Грудь	день № 3	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5	день № 6 СпинаБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибание ног лежа	1
Жим ногами	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Спина	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.