Программа тренировки № 3414

Дата создания: 07 Апреля 2015 в 15:15 Автор: tsdisturbed_1428409057

Краткое описание

Main

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрицепс	день № 3	день № 4 ПлечиГрудьПресс	день № 5	день № 6 ТрапецияБицепсСпинаПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Трицепс	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Спина	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.