Программа тренировки № 3397

Дата создания: 03 Апреля 2015 в 04:27 Автор: psv33

Краткое описание

Товба

Полное описание

три тренировки в неделю

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсТрицепсГрудьПресс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсСпинаПлечиБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсТрапецияПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Молоток	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	4
Трицепс	4
Спина	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Грудь	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.