Программа тренировки № 3395

Дата создания: 01 Апреля 2015 в 09:33 Автор: Mishanik

Краткое описание

С 31.03.2015

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Пресс	3
Грудь	3
Спина	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.