Программа тренировки № 3382

Дата создания: 30 Марта 2015 в 15:00 Автор: aldemidov

Краткое описание

Первая тренировочная программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	3
Бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.