Программа тренировки № 3353

Дата создания: 22 Марта 2015 в 18:23 Автор: Michael_M

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Пуловер	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	4
Пресс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.