Программа тренировки № 3299

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yard

Краткое описание

5 дней - 3 силовая / 2 кардио

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьПредплечьеПресс	день № 2 Спина	день № 3 ТрицепсСпинаШеяПресс	день № 4 Спина	день № 5 ПлечиЯгодицыГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гребной тренажер	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Наклоны сидя с гантелями	1
Шраги с гантелями	1
Обратные скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Приседания	1
Подъем на носок одной ноги с гантелей	1
Косые скручивания	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Грудь	2
Трицепс	2
Предплечье	1
Шея	1
Ягодицы	1
Голень	1
Трапеция	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.