Программа тренировки № 3103

Дата создания: 15 Января 2015 в 09:44 Автор: svk1981

Краткое описание

Базовая на 3 дня (по книге Стюарт МакРоберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов")

Полное описание

Программа базовых упражений для начинающих с 2-х дневными тренировками в неделю

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8 ЯгодицыПлечиГолень	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Горизонтальная рычажная тяга для середины спины	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем коленей в висе	1
Становая тяга	1
Жим штанги стоя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Грудь	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.