Программа тренировки № 3039

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: klero

Краткое описание

тема

Полное описание

тема1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 ТрапецияГрудьЯгодицы	день № 4	день № 5 ГоленьСпинаПлечи	день № 6	день № 7 ТрапецияГрудьЯгодицы

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Скручивания	1
Молоток	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Рывок штанги на грудь	1
Подъемы на носки стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Приседания в тренажере Смита	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	2
Трапеция	2
Грудь	2
Ягодицы	2
Пресс	1
Предплечье	1
Голень	1
Спина	1
Плечи	1
Трицепс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.