Программа тренировки № 3009

Дата создания: 07 Декабря 2014 в 21:14 Автор: kozhevnikov.konstantin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 СпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей сидя	1
Жим ногами	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Пресс	1
Бицепс	1
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.