Программа тренировки № 2912

Дата создания: 04 Ноября 2014 в 17:10 Автор: wasya

Краткое описание

Моя кача

Полное описание

Главная цель это жим, далее плечевой комплекс, потихоньку вводиться нагрузка на нижнию часть - курс для средней подготовки!

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПрессГолень	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаГолень	день № 4	день № 5 ГрудьТрапецияПлечиПресс	день № 6 СпинаБедра бицепсБицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Разведение гантелей лежа	3
Подъемы на носки сидя	3
Жим гантелей лежа вниз	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим Арнольда	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Приседания со штангой	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Пресс	4
Спина	4
Плечи	3
Голень	3
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.