Программа тренировки № 2865

Дата создания: 21 Октября 2014 в 01:16 Автор: Sviatoslav

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 21 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечиТрицепсШея	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияПлечиТрицепсШея	день № 6	день № 7 ГрудьБицепсПредплечьеПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Отжимания на брусьях	2
Шраги с гантелями	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Жим штанги лежа	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Подтягивания на перекладине	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Сведения рук в тренажере	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Спина	2
Трапеция	2
Плечи	2
Шея	2
Предплечье	2
Пресс	2
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.