Программа тренировки № 2814

Дата создания: 06 Октября 2014 в 20:00 Автор: spartak

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаПрессБедра бицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаПрессБедра бицепс	день № 6	день № 7 ГрудьПлечиБицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Становая тяга	2
Скручивания	2
Румынский подъем	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Молоток	2
Французский жим лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Разведение гантелей лежа вверх	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	6
Плечи	4
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.