Программа тренировки № 2742

Дата создания: 15 Сентября 2014 в 17:14 Автор: lupus-89_1407610422

Краткое описание

IRON MAN -)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаБицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Пуловер	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Рывок штанги на грудь	1
Выпады со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Трицепс	2
Пресс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.