Программа тренировки № 2688

Дата создания: 08 Сентября 2014 в 09:50 Автор: TonyGreen

Краткое описание

Массонабор: 3 раза в неделю, сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепс	день № 5	день № 6 ПлечиБедра квадрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подтягивания узким обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом за голову	1
Жим штанги лежа узким хватом вниз	1
Отжимания на брусьях	1
Горизонтальная тяга в тренажере сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседание со штангой на груди	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.