Программа тренировки № 5879

Дата создания: 10 Января 2026 в 18:53 Автор: tentukki

Краткое описание

Full body 1-8 недель. Для новичка.

Полное описание

с упором на прессуху

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 КардиоГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим штанги лежа	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Приседания со штангой	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем гантелей на бицепс стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Подъемы на носки стоя	3
Скручивания	3
Подъем ног в висе	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Кардио	3
Грудь	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.