Программа тренировки № 5877

Дата создания: 09 Января 2026 в 15:33 Автор: Dakitan

Краткое описание

FULL BODY by Toros Fit

Полное описание

FULL BODY тренировка для новичков 3 тренировки в неделю, акценты на мышцы: грудь, спина, ноги, бицепс, трицепс и плечи

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаБедра квадрицепсБицепсТрицепсПлечи	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаБедра бицепсБицепсТрицепсПлечи	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаГоленьБицепсТрицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим ногами	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания ног сидя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.