Программа тренировки № 5824

Дата создания: 23 Июня 2024 в 07:23 Автор: Graf

Краткое описание

Акцент

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 3 СпинаТрапецияГрудьПлечи	день № 4	день № 5 ЯгодицыПресс	день № 6	день № 7 СпинаГрудьТрицепсБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
На отстающую	2
Приседания со штангой	1
Мертвая тяга с гантелями.	1
Выпады с гантелями	1
Разведение ног в тренажере	1
Подъемы на носки стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания Плие	1
Жим ногами	1
Ягодичный мостик	1
Отведение ноги назад в тренажоре	1
вертикальная тяга узким хватом	1
горизонтальная тяга средним хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Спина	4
Пресс	2
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.