Программа тренировки № 5749

Дата создания: 04 Апреля 2023 в 05:13 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

func + joints

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 9 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПрессПлечи	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПрессПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПрессПлечи	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсСпинаТрицепсПрессПлечи	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с резинкой	4
Тяга резинки в наклоне (австралийская)	4
Ходьба приставным шагом в полном приседе (с резинкой)	4
Выпрыгивания из полного приседа	4
Отжимания от пола	4
Обратные скручивания	4
Выпады в сторону с резинкой	4
Становая тяга	4
Отжимания от стены	4
Присед с резинками над головой	4
Планка	4
Отжимания от скамьи	4
Вертикальная тяга резинки обратным хватом	4
Box Jump	4
Подъем резинки перед собой на прямые руки из приседа	4
Косые скручивания	4
Reverse sled	3
Poliquin Step Up	3
ATG Split Squat	3
Knee Sissy	3
Hamstring Curl Lying (EOD Seated)	3
Hamstring Curl FST	3
Nordic	3
Low cable pull-in	3
Wallsit	3
Tibialis Raise	3
Flexor hallucis longus raise	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	46
Спина	12
Пресс	12
Бедра бицепс	9
Трицепс	8
Голень	6
Плечи	4
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.