Программа тренировки № 5744

Дата создания: 11 Марта 2023 в 07:07 Автор: Voorhees

Краткое описание

Полное описание

123

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрицепсБицепсТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепсБицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 9	день № 10 ГрудьСпинаТрицепсБицепсТрапеция	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим книзу в блочном тренажере	6
Жим гантелей лежа вверх	3
Сведения рук в тренажере	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Тяга штанги в наклоне	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Французский жим в тренажере сидя	3
Подъем гантелей на бицепс сидя	3
Шраги со штангой	3
Приседания со штангой	3
Выпады с гантелями	3
Разгибания ног	3
Разведение гантелей стоя	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Разведение гантелей в наклоне	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3
Молоток	3
Шраги с гантелями	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Спина	9
Трицепс	9
Бицепс	9
Бедра квадрицепс	9
Плечи	9
Трапеция	6
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.