Программа тренировки № 5733

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: AnastasiyaPP

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрицепсБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 КардиоГрудьСпинаБедра квадрицепсБицепсТрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Отжимания от скамьи	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Молоток	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки стоя	2
Сведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Велотренажер	1
Сгибание ног лежа	1
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Голень	2
Бедра бицепс	1
Кардио	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.