Программа тренировки № 5709

Дата создания: 16 Мая 2024 в 10:13 Автор: .1473325856

Краткое описание

2 неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьГоленьТрицепсПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 Кардио	день № 4 СпинаПлечиБицепсБедра бицепс	день № 5 Кардио	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
BodyPump	2
Растяжка	2
Разгибания ног	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъемы на носки сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания ног сидя	1
Тяга Т-штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	4
Спина	3
Грудь	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.