Программа тренировки № 5576

Дата создания: 12 Октября 2020 в 11:22 Автор: samokhinaleksandr

Краткое описание

моя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоГрудьТрицепсПлечи	день № 3	день № 4 КардиоСпинаБицепсПлечи	день № 5	день № 6 КардиоБедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Жим ногами	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Кардио	3
Грудь	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.