Программа тренировки № 5559

Дата создания: 01 Сентября 2020 в 14:36 Автор: 1598969155

Краткое описание

тренировка с резинкой

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапеция	день № 2 Спина	день № 3 Плечи	день № 4 ТрицепсБицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Классические приседания с резинкой	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Отжимания от пола	1
Шраги со штангой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги стоя	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Плечи	3
Грудь	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.