Программа тренировки № 5512

Дата создания: 30 Июля 2020 в 12:49 Автор: speecrus1

Краткое описание

Тренировка силовых

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 255 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 Кардио	день № 3 Кардио	день № 4 Кардио	день № 5	день № 6 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 7 Кардио
02	день № 8	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 14
03	день № 15 Кардио	день № 16 Кардио	день № 17 Кардио	день № 18 Кардио	день № 19	день № 20 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 21 Кардио
04	день № 22 Кардио	день № 23 Кардио	день № 24 Кардио	день № 25 Кардио	день № 26	день № 27 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 28 Кардио
05	день № 29 Кардио	день № 30 Кардио	день № 31 Кардио	день № 32 Кардио	день № 33	день № 34 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 35 Кардио
06	день № 36 Кардио	день № 37 Кардио	день № 38 Кардио	день № 39 Кардио	день № 40	день № 41 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 42 Кардио
07	день № 43 Кардио	день № 44 Кардио	день № 45 Кардио	день № 46 Кардио	день № 47	день № 48 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 49 Кардио
08	день № 50 Кардио	день № 51 Кардио	день № 52 Кардио	день № 53 Кардио	день № 54	день № 55 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 56 Кардио
09	день № 57 Кардио	день № 58 Кардио	день № 59 Кардио	день № 60 Кардио	день № 61	день № 62 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 63 Кардио
10	день № 64 Кардио	день № 65 Кардио	день № 66 Кардио	день № 67 Кардио	день № 68	день № 69 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 70 Кардио
11	день № 71 Кардио	день № 72 Кардио	день № 73 Кардио	день № 74 Кардио	день № 75	день № 76 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 77 Кардио
12	день № 78 Кардио	день № 79 Кардио	день № 80 Кардио	день № 81 Кардио	день № 82	день № 83 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 84 Кардио
13	день № 85 Кардио	день № 86 Кардио	день № 87 Кардио	день № 88 Кардио	день № 89	день № 90 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 91 Кардио
14	день № 92 Кардио	день № 93 Кардио	день № 94 Кардио	день № 95 Кардио	день № 96	день № 97 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 98 Кардио
15	день № 99 Кардио	день № 100 Кардио	день № 101 Кардио	день № 102 Кардио	день № 103	день № 104 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 105 Кардио
16	день № 106 Кардио	день № 107 Кардио	день № 108 Кардио	день № 109 Кардио	день № 110	день № 111 СпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиПрессШеяБедра бицепс	день № 112 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	75
Вертикальная тяга обратным хватом	16
Жим штанги лежа	16
Приседания со штангой	16
Жим штанги стоя	16
Подъем ног в упоре на локтях	16
Скручивания	16
Шраги со штангой	16
Становая тяга на прямых ногах	16

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	75
Пресс	32
Спина	16
Грудь	16
Бедра квадрицепс	16
Плечи	16
Шея	16
Бедра бицепс	16
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.