Программа тренировки № 5511

Дата создания: 15 Февраля 2020 в 15:47 Автор: Odinov88

Краткое описание

4 дня

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечи	день № 2 ТрапецияБедра квадрицепсБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПлечи	день № 5 ТрапецияБедра квадрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	2
Плечи	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.