Программа тренировки № 5059

Дата создания: 02 Июля 2017 в 15:45 Автор: meow4satan

Краткое описание

Программа фуллбоди для новичка.

Полное описание

Эта программа тренировок на массу очень хорошо подойдет любому начинающему мужчине-культуристу потому что мы работаем над всеми основными мышечными группами нашего тела. Тренировки через день, суббота и воскресение отдыхаем.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги лежа	3
Жим штанги стоя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Отжимания на брусьях	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.