Программа тренировки № 5060

Дата создания: 02 Июля 2017 в 15:45 Автор: meow4satan

Краткое описание

Однодневный сплит - программа для начинающих

Полное описание

Однодневный сплит(общая масса) отлично подойдёт для разгонки новичков, а также для тех кто занимается не чаще, чем раз в пять дней. Новичкам идеально занииматься по однодневному сплиту 1-2 месяца, с перерывом между тренировками 2 дня.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Отжимания на брусьях	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Жим штанги стоя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	6
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.