Программа тренировки № 5028

Дата создания: 14 Мая 2017 в 20:32 Автор: Oleh_by

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 48 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 4	день № 5 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 9	день № 10 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 11	день № 12 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15	день № 16 КардиоГрудьСпинаПрессТрицепсБедра бицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 17	день № 18 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 19	день № 20 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 21
04	день № 22	день № 23 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 24	день № 25 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 26	день № 27 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 28
05	день № 29	день № 30 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 31	день № 32 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 33	день № 34 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 35
06	день № 36	день № 37 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 38	день № 39 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 40	день № 41 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 42
07	день № 43	день № 44 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 45	день № 46 КардиоГрудьТрапецияСпинаПресс	день № 47	день № 48 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрицепсБицепс	день № 49

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	21
Велотренажер	21
Подъем коленей в упоре на локтях	14
Жим книзу в блочном тренажере	14
Жим ногами	14
Сгибание ног лежа	14
Разгибания ног	14
Молоток	14
Разведение гантелей лежа	7
Тяга нижнего блока к поясу сидя	7
Отжимания на брусьях	7
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	7
Жим гантелей лежа	7
Подтягивания на перекладине	7
Жим от груди в тренажере сидя	7
Подъем гантелей перед собой	7
Подъем гантелей над головой через стороны	7
Французский жим EZ-штанги сидя	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	42
Грудь	21
Трицепс	21
Бедра бицепс	21
Бедра квадрицепс	21
Бицепс	21
Плечи	21
Спина	14
Пресс	14
Трапеция	7
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.