Программа тренировки № 4859

Дата создания: 29 Марта 2017 в 22:00 Автор: alexandrmardanov

Краткое описание

Сплит на 3 дня с микроциклированием

Полное описание

Красный - 3 минуты отдых, 6 повторений (макс вес).
Оранжевый - 2 минуты отдых, 10 повторений (большой вес).
Зеленый - 1 минута отдых, 15 повторений (вес маленький).
В конце тренировки - пресс.

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыПлечиБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсПлечи	день № 11	день № 12 СпинаБицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Mountain Climbers	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Жим ногами	2
Подъем руки в сторону с использованием нижнего блока	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим гантелей лежа вверх (Макс вес)	1
Отжимания в стойке на руках с опорой	1
Приседания со штангой (Макс вес)	1
Жим штанги стоя (Макс вес)	1
Подтягивания на перекладине (Макс вес)	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (Макс вес)	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Трицепс	4
Плечи	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.