Программа тренировки № 4769

Дата создания: 15 Декабря 2016 в 09:06 Автор: Ginex

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 Кардио	день № 3 Спина	день № 4 БицепсПресс	день № 5 Бедра бицепсГолень	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Бег	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Обратные скручивания	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Отжимания от пола	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Грудь	1
Трицепс	1
Кардио	1
Бицепс	1
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.