Программа тренировки № 4591

Дата создания: 04 Июля 2017 в 07:57 Автор: Genux

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПресс	день № 4	день № 5 ПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Обратные скручивания	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Голень	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.