Программа тренировки № 4239

Дата создания: 26 Апреля 2016 в 16:13 Автор: alexmal2804

Краткое описание

Трехдневный сплит с гантелями

Полное описание

Рассчитанный на три дня в неделю сплит с акцентом на базовые упражнения для тренировок с гантелями дома

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаТрапецияБицепс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5	день № 6 ПрессБедра квадрицепсПлечиЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания	1
Приседания со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Пресс	1
Бедра квадрицепс	1
Плечи	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.