Программа тренировки № 4203

Дата создания: 29 Марта 2016 в 13:43 Автор: nowai

Краткое описание

Недельный высокообъемный сплит

Полное описание

В каждом подходе выполняется 6 подходов по 8-12 повторений. Отдых - 90 секунд.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 3 СпинаТрапецияБицепс	день № 4 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 5 ГрудьСпинаПлечиТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Жим штанги сидя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Становая тяга	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Тяга штанги в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Французский жим лежа	1
Гак-приседания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Бедра квадрицепс	5
Спина	5
Плечи	3
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.