Программа тренировки № 4192

Дата создания: 25 Марта 2016 в 19:41 Автор: KBelotserkovskiy

Краткое описание

Мой сплит 1.0

Полное описание

29.03.16

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсТрицепс	день № 3	день № 4 ГрудьПрессПлечи	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем ног в висе	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	3
Трицепс	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.