Программа тренировки № 4151

Дата создания: 14 Марта 2016 в 20:30 Автор: VuskaKV

Краткое описание

Треня на массу))

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиТрицепс	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиБицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Жим штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Грудь	2
Пресс	2
Спина	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.