Программа тренировки № 4017

Дата создания: 06 Февраля 2016 в 09:57 Автор: .1454132465

Краткое описание

мой шаблон

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаТрапецияБедра бицепс	день № 5	день № 6 ГрудьТрапецияПрессБицепсСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	2
Подтягивания на перекладине	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Шраги с гантелями	2
Разведение гантелей стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Грудь	3
Спина	3
Трапеция	3
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.