Программа тренировки № 3572

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Yard

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБицепсБедра квадрицепсТрапецияПресс	день № 2	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсЯгодицыПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от скамьи	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Косые скручивания	2
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Приседания с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Молоток	1
Румынская становая тяга с гантелями	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Плечи	5
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Ягодицы	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.