Программа тренировки № 3569

Дата создания: 28 Июня 2015 в 09:44 Автор: Klessk

Краткое описание

Все с гантелями

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечи	день № 2 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечи	день № 3 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечиПредплечьеТрицепс	день № 4 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечи	день № 5 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечиСпина	день № 6 Бедра квадрицепсПрессГрудьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	6
Выпады с гантелями	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Отжимания от пола	6
Подъем гантелей перед собой	6
Жим гантелей лежа	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Сгибания рук в запястьях	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Шраги с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Грудь	9
Пресс	6
Плечи	6
Предплечье	3
Спина	3
Трицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.