Программа тренировки № 3518

Дата создания: 31 Мая 2015 в 10:26 Автор: 13igor13

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаПресс	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.