Программа тренировки № 3490

Дата создания: 13 Мая 2015 в 21:08 Автор: marioznet

Краткое описание

Моя программа! Подготовительная (подготовка всех групп мышц)

Полное описание

Подготовительная Программа на первую неделю. Подборка веса!

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3 Бедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 4 Бедра квадрицепс	день № 5 Бедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим штанги лежа	3
Жим штанги стоя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Французский жим EZ-штанги сидя	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Бег	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	3
Спина	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.